Нужно сочетать силовую и кардионагрузку

Кардио замечательно подойдет для сжигания килограммов, ну а сила необходима, чтобы мышцы прорисовались. Такое заблуждение, к сожалению, очень распространено. Только на деле подобные типы нагрузки лучше всего объединить. Силовая тренировка станет замечательно разгонять метаболизм, также она будет заставлять наш организм сжигать жиры, даже если вы не занимаетесь. Ведь энергия будет тратиться, когда организм восстанавливается. Как утверждают специалисты, то тренированным людям, у которых замечательная мышечная масса, легко худеть, нежели тем, кто просто пытаются сгонять вес.

Поэтому если вы желаете похудеть, то 3-и раза в неделю стоит заниматься кардиотренировками и такое же количество времени уделять силовым тренировкам. На сайте sport-gym можно выбрать силовые тренажеры, которые помогут достичь желаемых результатов. Вполне можно чередовать силовые и кардио нагрузки по дням либо во время одной тренировки. В качестве альтернативы аэробному занятию в зале может быть плавание в бассейне, велопрогулки, пробежки либо ходьба на свежем воздухе. Кроме этого после силовой тренировки стоит заниматься стретчингом. Он замечательно поможет мышцам восстанавливаться.

Нужно грамотно выстроить вашу силовую тренировку

Когда вы занимаетесь силовой тренировкой с целью похудеть, очень важно задействовать максимальное количество мышц. Чтобы гармонично проработать тело будет достаточно выполнять 10-ть стандартных упражнений с приемлемым отягощением. Важно чтобы ваши занятия продлевались до 40-ка минут, но не больше одного часа.

Классика силового тренинга это следующие упражнения: выпады, приседания, горизонтальная, становая и вертикальная тяга, жим грифа, отжимания, жим гантелей и, конечно же, упражнения для пресса. Например, можно использовать среднеповторный режим, до 12-ть повторений и 3-и подхода.

Силовые тренировки по правилам