·         Плечо

Чтобы избежать отбивания плеча при ролле, с помощью рук постарайтесь держать тело на как максимально большом расстоянии от земли, чтобы шея и голова во время не пострадали во время исполнения трюка. Отдельное внимание уделите входу в ролл. Следите за тем, чтобы верхняя часть плеч не касалась земли, важно помнить: касаться поверхности должна задняя часть плеча, а ни в коем случае не верхняя!

·         Позвоночник

Так как позвоночник не имеет никакой защиты, кроме кожи, вы должны свести к минимуму его соприкосновение с землёй. Здесь важно правильно выполнять сам ролл: если вы выполняете его как кувырок, касания позвоночника с землей не избежать. Необходимо как бы закручивать тело боком в ролле, тогда эффект будет сведён к минимуму.

·         Таз

Чтобы максимально обезопасить тазовую кость при ролле, поиграйте с углом. Тренируйтесь и ищите нужный угол до тех пор, пока не почувствуете желаемого эффекта, то есть пока тазовая кость не перестанет касаться поверхности. Следите за тем, чтобы при выходе из ролла вы попадали на мягкую часть бедра.

Самые проблемные зоны на ногах – лодыжка и колено. Чтобы избежать удара коленом при выполнении переката, просто прижмите его к груди, как при боковом ударе ногой. Тогда, вместо того, чтобы стать на колено, вы выйдете на стопу. Выполняя ролл с 2 ног, вы не только задаёте телу дополнительный импульс, но и равномерно распределяете нагрузку. Удар лодыжки при ролле является результатов расслабленной стопы. Чтобы при выходе попадать на стопу, необходимо просто натянуть носок на себя.

Постановка рук имеет несколько вариаций:

1.      Swinging или мах рукой под себя. Хорош для новичков, но не рекомендуется при быстром ролле или прыжком с большой высоты.

2.      Рука – плечо. Отличается максимальным поглощением удара, а также хорошим контролем над движением.

3.      Локоть-плечо. Обеспечивает плавный переход от руки до плеча и отлично поглощает воздействие, однако опасен для локтевого сустава.

Постановка ног:

1.      Боевой ролл.  При выходе 1 колено направлено вперёд, а другое – под углом 90 градусов к первому.

2.      Ролл боком. При выходе лицо находится под углом 90 градусов к направлению движения.

3.      Выход с противоположной ноги. Если это ролл через правое плечо, правая нога первой касается земли.

Небольшой совет: при выходе хорошенько отталкивайтесь руками от земли, а также старайтесь держать руки перед собой, это делает ролл гладким, а значит, продолжить движение будет проще. 

Как сделать ролл (перекат через плечо)